penyebab kram di kepala bagian belakang

Yuk Lihat, 8 Cara Mengatasi Kram Kepala Akibat Stres Secara Alami

Posted on

8 Cara Mengatasi Kram Kepala Akibat Stres Kram merupakan sebuah pengerutan otot yang muncul secara begitu saja atau secara tiba-tiba, sekaligus menyebabkan rasa nyeri. Ada berbagai macam jenis kram yang diketahui, dan kebanyakan namanya tergantung dari dimana kram tersebut dirasakan. Salah satu masalah kram yang cukup banyak dialami oleh banyak orang adalah kram kepala atau juga biasa diketanal dengan kepala tagang.

Rasa kram kepala atau kepala tegang ini bisa dialami oleh siapa saja. Namun kebanyakan orang-orang yang mengalaminya adalah mereka yang sudah memasuki tahap dewasa. Biasanya rasa kram kepala yang timbul memanglah cukup mengganggu, namun kebanyakan tidak terlalu parah sehingga membuat si penderita masih bisa melakukan kegiatan sehari-hari.

Baca Juga : Penyebab & 13 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Hamil 8 Bulan

Pada kesempatan kali ini kita akan membahas mengenai gejala kram kepala, penyebab timbulnya kram kepala, serta cara mengatasi kram kepala akibat stres. Bagaimanakah pembahasannya ? Dan seperti apa cara mengatasinya ? Silahkan disimak berikut ini. Yuk Lihat !!

Penyebab kram kepala

kepala terasa tebal dan kesemutan

Penyebab yang jelas dari masalah kram kepala atas ataupun bawah ini memang masih belum memiliki kejelasan, namun kondisi yang seperti ini diduga terjadi karena adanya kontraksi pada otot-otot diarea kulit kepala, leher hingga wajah, serta kepala tegang susah tidur. Dan berikut adalah beberapa hal yang bisa menjadi penyebab kram di kepala bagian belakang atau bagian lainnya.

  • Terlalu banyak mengkonsumsi kafein, merokok ataupun minuman yang beralkohol
  • Kondisi lain seperti gangguan gigi, ketegangan pada mata, hingga flu
  • Kurang aktif atau tidak banyak melakukan olahraga
  • Postur tubuh yang buruk
  • Aroma tertentu
  • Suara birisik
  • Sinar matahari yang terik
  • Kurangnya istirahat atau kelelahan
  • Kelaparan
  • Dehidrasi
  • Hingga stres atau tekanan serta kegelisahan (baik secara kejiwaan maupun fisik)

Gejala kram kepala

Masalah kepala terasa tebal dan kesemutan atau kram kepala memanglah membuat banyak orang merasa tidak nyaman. Namun dari itu semua ada beberapa gejala yang biasa muncul pada penderita kram kepala. Diantaranya :

  • Otot pada kulit kepala, leher serta bahu terasa lunak
  • Rasa sakit terasa menjadi lebih buruk pada area leher belakang, bahu, pelipis hingga kulit kepala
  • Memiliki masalah dengan kesulitan tidur atau mudahnya terbangun disaat tidur
  • Konsentrasi terganggu, resah, serta sensitif dengan suara bising ataupun cahaya
  • Nyeri pada otot
  • Rasa sakit muncul disaat bangun dari berbaring

Baca Juga : 12 Cara Mengatasi Sakit Gusi Saat Hamil & Bahayanya !

Masalah sakit kepala tegang atau kram kepala biasanya akan hilang secara konstan atau bisa timbul sepanjang hari. Dan biasanya durasi sakit kepala yang dirasakan adalah sekitar 30 menit hingga 1 minggu lamanya. Akan tetapi jika frekuensi nya terjadi lebih dari 15 hari dalam 1 bulannya, atau bahkan 3 bulan beturut-turut maka masalah ini biasa digolongkan kedalam sakit kepala tegang kronis.

Sakit kepala teggang atau kram kepala yang jadi indikasi masalah serius

Biasanya masalah kram kepala atau sakit kepala tegang tidak memerlukan penangan medis jika hanya terjadi sekali saja, namun jika terjadi setelah masalah ini, maka sangat perlu penangangan medis.

  • Sakit kepala tegang atau kram kepala yang disertasi rasa lemas, bicara tidak jelas dan mati rasa
  • Disertai dengan rasa mual dan muntah-muntah, demam, leher yang kaku dan linglung
  • Datang secara tiba-tiba dan menimbulkan efek sakit kepala yang parah
  • Muncul setelah terjadinya kecelakaan, terutama jika adanya benturan pada area kepala

Cara mengatasi kram kepala akibat stres

sakit kepala dan terasa kram

Stres adalah salah satu penyebab dari timbulnya masalah kram kepala atau sakit kepala tegang. Baik itu untuk stres saat hamil, sesudah melahirkan ataupun karena berbagai masalah di tempat kerja ataupun dirumah. Seperti yang kita ketahui bahwa stres berkepanjangan mengakibatkan timbulnya berbagai masalah kesehatan termasuk juga stres dapat menyebabkan kram kepala.

Namun selain menggunakan obat sakit kepala tegang diapotik, ternyata ada cara sederhana yang sebaiknya kamu coba terlebih dahulu yang bisa meringankan masalah kram kepala yang kamu alami. Apa saja cara yang bisa menjadi obat sakit kepala tegang atau kram kepala ini ? Yuk Lihat !!

1. Pijat

Pijatan pada area kepala selama beberapa menit bisa membantu untuk meredakan masalah kram kepala. Kegiatan ini akan mengurangi rasa kram tegang pada kepala akibat stres, melemaskan otot yang mengalami tegang, serta melancarkan aliran darah kamu. Penerapannya sebagai berikut

  • Silahkan campurkan sebanyak 1 – 2 tetes minyak esensial rosemary atau thyme dengan 2 sendok makan minyak kelapa atau zaitun.
  • Selanjutnya oleskan pada sisi kepala kamu, mulaiu dari alis, telinga hingga bagian dahi.
  • Pijatlah dengan lembut area tersebut.
  • Diamkan selama beberapa waktu, lalu kemudian silahkan bersihkan.

2. Es batu

Memanfaatkan es batu dalam mengatasi kram kepala akibat stres adalah solusi sederhana yang bisa kamu coba sendiri dirumah. Kamu hanya perlu mengkompres es batu ke kepala kamu, guna meredakan rasa tegang dan kram kepala. Es batu juga membantu dalam melebarkan pemlubuh darah serta menekan saraf-saraf, sehingga bisa meringankan rasa nyerinya.

Baca Juga : 13 Cara Mengobati Alergi Dingin Dan Debu Secara Alami & Penyebab Serta Gajalanya !

  • Letakkan beberapa potong es batu kedalam sebuah kantong plastik atau handuk tipis.
  • Berbaring dan tempelkan es batu tersebut kedahimu.
  • Diamkan selama 2 menit dan berhenti, lalu lakukan lagi sebanyak 4-5 kali.
  • Jangan langsung menempelkan es batu para kalit, karena bisa menimbulkan radang dingin pada kulit kamu.

3. Cuka apel

Cuka apel biasa dimanfaatkan untuk mengobati sakit kepala migrain, namun selain itu juga efektif untuk menangani masalah sakit kepala tegang atau kram kepala. Hal ini karena cuka apel dapat menyeimbangakan pH didalam tubuh serta mempercepat proses detoksifikasi. Selain didalam cuka apel juga terdapat sifat anti-inflamasi yang bisa meredakan sakit kepala dan terasa kram.

  • Siapkan 1 sendok teh cuka apel raw dan unfiltered didalam segelas air biasa.
  • Tambahkan juga madu sesuai dengan selera.
  • Silahkan konsumsi ramuan ini sebanyak satu hingga dua kali dalam seharinya.

4. Minyak esensial peppermint

Minyak esensial dari peppermint ini bisa membantu dalam melemaskan otot-otot kepala yang tegang dan menurunkan tingkat stres kamu, sehingga bisa dimanfaatkan untuk mengatasi masalah kram kepala atau sakit kepala tegang. Hal ini juga diungkapkan dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh American Family Physician pada tahun 2007 silam. Hasil penelitian tersebut mengungkapkan bahwa mengoleskan minyak ini bisa membantu dalam mengobati sakit kepala tegang sebagai obat herbal.

  • Oleskan bebera tetes minyak peppermint ini ke bagian dahi, alis, telinga dan juga belakang leher kamu.
  • Lalu lakukan pijatan lembut sambil menarik nafas dalam-dalam guna membuatmu semakin rileks.
  • Letakkan juga 2 kantong teh peppermint basah di atas kelopak matamu atau dahi yang tertutup selama kurang lebih 5 hingga 1 menit.

5. Perbaiki postur tubuh

Dengan menerapkan cara ini bisa membantu dalam mengurangi rasa kram kepala atau nyeri yang disebabkan oleh kepala tegang. Postur kamu dalam duduk atau berdiri sangat berperan disini.

  • Disaat berdiri, usahakan untuk posisi pundak agak mengarah kebelakang serta kepala yang tegang sambil menegakkan perut.
  • Lalu ketika duduk, usahakan posisi dari paha sejajar dengan tanah dan kepala kamu berada dalam keadaan lurus kedepan.
  • Pertahankan posisi tubuh yang baik pada saat kamu berbaring atau berjalan.

6. Cegah mata tegang

Kondisi mata yang kurang sehat bisa menyebabkan timbulnya sakit kepala tegang atau masalah kram kepala. Kamu yang selalu duduk berjam-jam didepan komputer memiliki resiko tinggo untuk mengalami mata tegang yang memicu masalah sakit kepala tegang.

Baca Juga : Cara Mengobati Vertigo Dengan Jahe & Manfaat Jahe Untuk Vertigo

  • Silahkan pijat kelopak matamu dengan lembut selama 1 menit, sebanyak beberapa kali dalam sehatinya, guna untuk melemaskan otot disekitaran matamu.
  • Istirahatkan mata selama 15 hingga 30 menit, serta beridiri dan jalan-jalanlah sebentar selama 5 menit dengan melihat pemandangan sekitar.
  • Lakukan senam mata, dengan memutar arah pandang searah dengan jarum jam lalu lakukan kebalikannya selama beberapa detik. Lakukan cara ini sebanyak 4-5 kali setiap 1 jam sekali.

7. Akupresur

Cara alami selanjutnya untuk mengatasi kram kepala serta kepala tegang adalah dengan memanfaatkan teknik akupresur. Dalam menerapkan kamu hanya perlu menekan beberapa bagian tubuh yang berhubungan langsung dengan masalah sakit kepala tegang yang kamu alami. Salah satunya adalah titik diatas hidung samping ujung bagian mata, yang tepat berada dibawah alis. Cobalah untuk tekan kedua titik tersebut dalam waktu bersamaan dengan ujung jari telunjuk selama 1 menit.

8. Kurangi stres

Cara terbaik untuk mengatasi kram kepala akibat stres adalah mengurangi stres tersebut. Stres yang kamu derita bisa memperburuk sakit kepala tegang yang kamu alami, berikut adalah beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan

Baca Juga : 14 Cara Mengatasi Rambut Rontok Pasca Melahirkan, Serta Penyebab & Apakah Normal ?

  • Mandilah dengan air hangat guna menghilangkan ketegangan otot
  • Dengarkan musik dengan nada lembut pada ruangan yang tenang
  • Lakukan kegiatan yang kamu sukai seperti melukis atau berkebun
  • Bacalah sesuatu yang bisa memotivasi kamu
  • Coba keluar rumah dan jalan-jalan sebentar untuk menikmati pemandangan
  • Lakukan teknik pereda stres seperti teknik relaksasi otot dan tekni pernapasan.
  • Lakukan olahraga secara rutin dan teratur guna untuk meredakan stres dana melancarkan peredaran darah.

Itu tadi beberapa cara mengatasi kram kepala akibat stres, serta pembahasan mengenai penyebab kram kepala dan gejala kram kepala. Semoga dengan adanya artikel ini bisa membantu kamu dalam menemukan informasi yang sedang kamu cari. Terima kasih atas kunjungannya dan semoga bermanfaat.

SUMBER:
https://www.alodokter*com/sakit-kepala-tegang.html
https://www.deherba*com/8-cara-efektif-mengobati-sakit-kepala-tegang-akibat-stres.html
https://health.detik*com/konsultasi-umum/d-2864648/nyeri-kepala-mual-dan-mudah-kram-indikasi-penyakit-spasmofilia
https://www.alodokter*com/komunitas/topic/sakit-kepala-157
https://www.klikdokter*com/tanya-dokter/read/2752319/kepala-sering-kram
https://hellosehat*com/hidup-sehat/tips-sehat/apa-itu-sakit-kepala-tegang/
https://halosehat*com/penyakit/kesemutan/kepala-kesemutan

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *